Psiholab Newsletter #9
Burnout & Stress Relief Program / Frazele-umbră
Imaginează-ți scena: abia ați început o relație și nu v-ați văzut de o săptămână. Îl întrebi ce face diseară și îți răspunde că iese cu prietenii.
Ce ai vrea să spui cu adevărat:
“Mi-ar plăcea să te văd mai des. Mă deranjează când alegi să stai cu prietenii, pentru că mă face să mă întreb dacă vrei să fii cu mine.”
Ce spui de fapt:
„Oook, deci e o seară in care să-ți vezi din nou prietenii săptămâna asta, nu? Mă bucur să văd că ai atâta timp liber să te întâlnești cu ei.’’
Sau: sunteți la cină și partenerul stă mereu pe telefon.
Ce ai vrea să spui:
“Mi-ar plăcea să fim prezenți unul pentru celălalt. Știu că ești ocupat, dar când mă asculți, mă simt conectată. Poți lăsa telefonul puțin?”
Ce spui de fapt:
“Wow, mesaj urgent? Trebuie neapărat să-l citești acum, evident.”
Ce sunt frazele-umbră?
Frazele-umbră nu exprimă ceea ce vrei sau ai nevoie în mod direct, ci formulează ceva ce speri că îl va face pe celălalt să înțeleagă nevoia ta – iar apoi te superi dacă nu o face.
Clasicul moment când mama răbufnește: „Sunt bine, nu mai insista!”… nu este momentul în care te gândești: „Perfect, e bine, putem închide subiectul.” Ci este exact momentul în care trebuie să pornească „traducătorul” interior și să spună: „Mama clar NU e bine, probabil ar vrea să strige după ajutor, dar nu știe cum.” Între timp, defensele noastre sunt activate și blocăm comunicarea.
Când auzim de la celălalt: „Nu contează, nu-mi pasă”, ce șoptește de fapt este: „Te rog, ai grijă și pentru mine acum, pentru că eu nu știu cum să fac asta.”
Aceste fraze:
te îndepărtează din a fi deschis(ă) și vulnerabil(ă) atunci când simți că cineva a greșit față de tine
te protejează de respingere, pentru că nu ceri explicit nimic
transmit laitmotivul acid: „dacă m-ai iubi, ai ști ce e în neregulă.”, simbolizând impactul distructiv al așteptării ca nevoile nespuse să fie înțelese
Frazele-umbră sunt toxice pentru că reduc dorința ambelor persoane de a comunica deschis, sincer și vulnerabil, ceea ce duce la un cerc vicios. Sunt subtile, alunecoase și subminează încrederea și transparența pe termen lung, deși îți dau pe moment un sentiment de siguranță.
Vestea bună este că pot fi corectate destul de ușor: dacă o persoană începe să vorbească deschis și cu grijă, îi dă voie și celeilalte persoane să facă același lucru.
Pentru mine personal, când am început să fiu conștientă de ele, m-au făcut mai blândă și răbdătoare, deși tendința mea era să fiu grăbită să judec. Inclusiv să-mi înțeleg mai bine familia, de exemplu, când mama mea spune „E în regulă, Viviana”, de fapt înseamnă „O să-mi amintesc asta până la sfârșitul vieții și o să o aduc în discuție la fiecare reuniune de familie, până când vom albi amândouă”). 😂
Inclusiv eu, încerc să scap de ele, de exemplu, când sunt întrebată de cei dragi cum sunt, să nu mai răspund generic „Sunt ok, doar obosită”, în speranța ca ei să insiste să mă descoase.
Nu e ușor, pentru că genul acesta de comunicare necesită curaj emoțional. Înseamnă să pui întrebări dificile, să stai în tăceri inconfortabile și să înfrunți adevăruri care pot să doară. Și uneori înseamnă să greșești. Uneori pare că bâjbâi printr-o cameră întunecată, sperând să nu te împiedici de bagajele emoționale ale altcuiva, iar comunicarea poate deveni lanterna de care aveai nevoie.
Vă doresc să devenim cu toții ascultători mai buni, interpreți mai atenți și, în final, oameni mai blânzi cu ceilalți, dar mai ales cu noi.
Evenimente viitoare:
Burnout & Stress Relief Program – 5 săptămâni pentru echilibru și regenerare
Burnout & Stress Relief este un program de 5 săptămâni creat de Lăcră’s Sound & Vibrational Therapy, în colaborare cu psihoterapeuți și terapeuți holistici. Pornit din sound healing și terapie prin vibrații, răspunde unei realități tot mai vizibile: burnout-ul afectează energie, somn, motivație și echilibru emoțional.
Programul combină sesiuni de relaxare profundă prin sunet și vibrații, discuții cu specialiști, exerciții pentru reglarea sistemului nervos, dans somatic și practici anti-stres. Structurat în 3 module, oferă instrumente clare și aplicabile pentru a recăpăta vitalitatea și a preveni epuizarea pe termen lung.
🎯 Ce include programul Burnout & Stress Relief
Conștientizarea și reconectarea la corp – prin practici de sound & vibrational healing și exerciții somatice.
Crearea unui spațiu sigur de explorare și sprijin – unde participanții pot vorbi deschis despre experiențele lor fără teamă de judecată.
Identificarea tiparelor personale care duc la epuizare – perfecționism, nevoia de validare, lipsa limitelor sănătoase etc.
Învățarea unor tehnici concrete de autoreglare – respirație, journaling ghidat, mindfulness, setarea limitelor sănătoase.
🌱 Beneficii pentru tine în acest program
Vei experimenta practici de resetare a sistemului nervos - prin sunet, vibrații, respirație, exerciții de relaxare.
Vei dobândi claritate mentală și energie, reducând considerabil ciclul oboselii cronice.
Vei simți ușurare emoțională prin instrumente practice de descărcare.
Îți vei identifica declanșatorii personali de burnout și cum să îi gestionezi.
Vei învăța să-ți construiești ritualuri zilnice simple pentru prevenirea recăderii în burnout.
Te vor susține în proces:
Vei simți că nu ești singur(ă) în această experiență, vei avea acces la un grup de suport care te înțelege și te susțin
Vei avea resurse la care să revii și după încheierea programului: meditații, exerciții, informații - toate organizare pe drive
Vei regăsi temele:
Modulul 1: Latura întunecată a perfecționismului
Alături de: Mădălina Guluță, Psihoterapeut și psiholog clinician
Modulul 2: Călătoria grea a eroului și lanțurile salvatorului
Alături de: Viviana Obădău, Psihoterapeut
Modulul 3: Rolul agresivității sănătoase și a limitelor în recuperarea din burnout
Alături de: Cristina Chirnogea @ Ritmul Interior, Coach Somatic și facilitator
Rezervare loc:
Dacă simți că acest program este ce ai nevoie, te încurajăm să intri în program:
Modulul 1, 2 sau 3 (separat) - 600 lei
Toate 3 modulele - 1500 lei
Înscrie-te aici: https://www.luminis.ro/burnout-stress-relief-sound-vibrational-program/203
Pentru întrebări specifice, pe Lăcră o găsiți cel mai des pe instagram: https://www.instagram.com/lacrasoundvibrationaltherapy/
Cu drag, 🍁
Echipa Psiholab